Como lidar com a ansiedade?

"O sofrimento precisa ser superado, e o único meio de superá-lo é suportando-o." Jung

Ansiedade, Angústia e Aflição

Taquicardia, respiração curta e rápida, tontura, diarreia, dor no peito, tensão muscular e tremores podem ser alguns dos sintomas físicos quando recebemos a visita dessa, que tem estado cada vez mais frequente em nossas vidas, a ansiedade, seja de uma forma generalizada ou aguda e repentina.

Pensamentos catastróficos e fatalistas, aqueles em que existe uma preocupação excessiva e uma sensação de que “vai sempre acontecer o pior e de forma irremediável”, são muito comuns e causam verdadeiro sofrimento. Até a nossa capacidade de aprender pode ficar comprometida, devido à dificuldade de concentração.

Imagine só como o nosso corpo opera nos momentos em que essas grandes tensões se levantam!?! É um “vuco-vuco danado” diante dessa desregulação emocional e fisiológica. Ao viver sob constante carga estressora vamos desenvolvendo um modo específico de estar no mundo, operando na restrição e na constrição, lendo e reagindo aos estímulos com respostas de luta, fuga ou congelamento/dissociação.

Nós reagimos e deixamos de responder com autonomia, ficamos atados a um jeito específico de encontrar e ser encontrado pelo mundo. Sentimo-nos andando em círculo ou sem destino.

E quais estratégias práticas podemos usar?

A mais simples possível: sentir o corpo!

Tudo é vivido e processado por nosso corpo, inclusive nossos pensamentos e emoções. Então, passar a focar a atenção sobre sensações físicas ao invés de focar nas emoções abstratas e pensamentos é uma excelente maneira de atravessar os desconfortos trazidos pela ansiedade.

É estar através dos 5 órgãos de sentidos. Contar alguns objetos ao seu redor e descrever para si o que vê com detalhes, tocando algo e narrando sua textura, temperatura, peso e tudo o mais que seu tato te deixar perceber. Olfato para cheirar e ouvidos para escutar os estímulos presentes sem julgar, sem escolher se gosta ou não gosta, se acha bom ou ruim.

Vivendo no corpo e no presente

A Experiência Somática, uma técnica naturalista incrível desenvolvida por Peter Levine, nos instrui a desenvolver o que nos é inato, que já herdamos da vida, a nossa capacidade de auto-regulação pelo sentir.

Através dessa abordagem gentil e compassiva, aprendemos a acompanhar as nossas emoções, de modo que o corpo possa descarregar estresse e memórias emocionais acumuladas.

É claro, que é preciso treinar para fazer os enfrentamentos dos sintomas da ansiedade. Podemos, inclusive, fazer treinos simples durante o nosso dia, como contar a respiração, perceber a nossa superfície de apoio, estejamos em pé ou sentadas, sentir a temperatura e o peso da mão repousando na perna, por exemplo. Ao fazermos isso, estaremos treinando/ampliando a habilidade de senso-percepção.

Se praticada com atenção, consciência e frequência, essa habilidade apoia maior capacidade de manejar emoções desconfortáveis e desafiadoras, vivenciar estados de humor mais gostosos e autoconhecimento.

É muita coisa preciosa oportunizada por algo tão simples, não é mesmo? Aprender a pausar com consciência e perceber o se sente concretamente.

E, para dar um passo além, podemos treinar a interocepção, a habilidade de perceber o que se passa da pele para dentro, seja uma mandíbula rígida, algum músculo tenso, os sons e os movimentos das vísceras, o nosso abdome quando damos uma gargalhada, aquela sensação na garganta quando queremos chorar e para onde mais a sua curiosidade te levar. Como é essa sensação? Explore com curiosidade.

As habilidades de senso-percepção e de interocepção quando treinadas constantemente auxiliam na construção de modos mais agradáveis e criativos de viver no mundo. Contudo, o simples não quer dizer, necessariamente, “fácil”. Fazer isso pode parecer bem difícil no começo e estar acompanhada/acompanhado por um profissional habilitado facilita muito mais.

Por compreender a importância de incluir o corpo no processo terapêutico, as abordagens somáticas e corporais fazem parte das sessões.

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